Importancia de los Hábitos Saludables

Las mejores medicinas y los mejores tratamientos son gratuitos... o parte de lo más poderoso en salud: MIS HÁBITOS!!!

Hábitos saludables se pueden definir como los hábitos adquiridos a lo largo de la vida que influyen en nuestro bienestar.

Llevar una dieta equilibrada, variada y suficiente acompañada de la práctica de

ejercicio físico es la fórmula perfecta para estar sanos. Una dieta variada debe incluir alimentos

de todos los grupos y en cantidades suficientes para cubrir nuestras necesidades energéticas

y nutritivas. 

Para mantenernos sanos y fuertes, es muy importante llevar una alimentación adecuada. No sólo es importante la cantidad de alimentos que comemos, sino también su calidad, ya que ambas influyen en el mantenimiento adecuado de nuestra salud. Por eso es necesario saber qué nos aporta cada alimento, para así saber elegir un plato o menú más saludable.

No existen alimentos buenos, ni malos… lo que existen son malos hábitos de alimentación. Todos los alimentos pueden formar parte de una alimentación sana y equilibrada, si se respetan las pautas de la pirámide de los alimentos. 

Consejo: 

Evita el picoteo entre comidas. El picoteo no es saludable, pero si no puedes evitarlo, escoge alimentos más saludables, como frutos secos, fruta o yogurt.

El Agua: 

Indispensable para la vida 

El consumo de agua diariamente, es necesario. La cantidad mínima que un adulto sano, debe tomar, siempre es de 2L al día. Sin embargo, cuando realizamos algunas otras tareas dentro del hogar o incluso fuera de él, debemos aumentar la cantidad a 2,5 o incluso 3L. Procure evitar los líquidos acompañados de las comidas, prefiera consumirlo entre comidas. 

El Descanso

 Restaurador de nuestras células

El descanso adecuado, es como el botón de reinicio de un celular. Este permite que podamos, no sólo renovar nuestras energías, sino las funciones que se llevan a cabo en el cerebro. Por tanto, lo mejor es descansar a horas tempranas de la noche. También debo añadir que el ejercicio físico, mejora la conciliación del sueño.

Los Ritmos Circadianos 

Tus ciclos circadianos de 24 horas son importantes para más que sólo un sueño adecuado y de calidad; de hecho la microbiota se desempeña mejor cuando están alineadas al ritmo circadiano. Distintos tipos de bacterias fluctúan en abundancia y actividad durante la noche y el día; este fino equilibrio se puede ver alterado con las propias alteraciones del ciclo circadiano, afectando tu salud metabólica. 

Tu reloj circadiano le ayuda a tu cuerpo a saber cuándo entrar en el estado metabólico apropiado basado en la disponibilidad de nutrientes, tales como quemar grasas en lugar de azúcares mientras duermes. Si te alimentas de una manera que vaya en contra de tu reloj natural, tu organismo se obliga a trabajar en un estado metabólico mucho menos eficiente. 

Por poner un ejemplo: cuando llega la noche, tu cuerpo se prepara para descansar y tu microbiota también baja su ritmo de trabajo. Si a esa circunstancia le añades una comida pesada, tu organismo no hará la digestión igual que si fuera de día. 

Alimentarnos alineados a nuestro reloj biológico puede mejorar la sensibilidad a la insulina, bajar los niveles de insulina y reducir el apetito. 

Importancia de la Activida Física

El ejercicio le confiere al cuerpo, la capacidad de reponerse y evitar enfermedades. Nos ayuda a controlar el aumento de peso y nos brinda la oportunidad de ser ágiles e independientes, a medida que vamos avanzando en edad.

Siempre se recomienda, combinar el ejercicio cardiovascular con los de resistencia. Al menos 5 veces a la semana, un mínimo de 30 minutos. Debe encontrar una actividad que usted disfrute, ya sea bailar, bicicleta estática o caminatas. La disciplina le permitirá adoptar esto en su estilo de vida.

Práctica la Meditación 

Estudios recientes han ofrecido resultados prometedores sobre el impacto de la meditación en la reducción de la presión arterial. También existen pruebas de que puede ayudar a las personas a controlar el insomnio, la depresión y la ansiedad.

Algunas investigaciones sugieren que la meditación cambia físicamente el cerebro y podría ayudar a:

• aumentar la capacidad de procesar información
• ralentizar los efectos cognitivos del envejecimiento
• reducir la inflamación
• apoyar el sistema inmunitario
• reducir los síntomas de la menopausia
• controlar la respuesta del cerebro al dolor
• mejorar el sueño